こんにちは！ブログ担当のHです☺

今回は５月１５日に開催した睡眠講座についてご紹介します。

 

成田赤十字病院　精神科の看護師の方をお招きしての開催となりました。

睡眠について知ろう・より良い睡眠を得るにはという２つのテーマでお話いただきました。

 

スタッフさんの中には寝たくても眠れない、何度も起きてしまう…など睡眠についての悩みを抱えているかたもいます。

 

 

特に気になったのは、ホルモンバランスを整える事と免疫力をあげて病気を遠ざける！というお話でした。

睡眠中、特に最初のノンレム睡眠（黄金の９０分）では成長ホルモンが最も多く分泌されるといいます。

細胞の増殖や正常な代謝を促進させる（アンチエイジング✨）の効果もあるといわれています。

そして睡眠が少ないと…「食欲を制御するレプチン」が減少し、「食欲を増すグレリン」が

増える傾向にあります。

その結果…太りやすくなる😱💦

睡眠はダイエットや健康維持にも大きく関わっています。

食事を整え適度な運動をし、しっかり睡眠をとる！この３つが良い効果をもたらします✨

更に、健康維持にも一役担っている睡眠。

しっかり睡眠をとることで、免疫力をあげて病気を遠ざけます🏋️

免疫とホルモンバランスは密接しています。

ホルモンバランスが崩れる＝免疫力の低下に繋がり体調を崩しやすくなります。😫

自分に適切な睡眠時間の確保と、睡眠の質が向上するような取り組みが大事です。

 

睡眠の特徴って？？

眠ることができる時間には限りがあります。そして必要な睡眠時間も年齢によって変化します。

例えば…25歳で約7時間、45歳で6.5時間…と年齢が高くなるにつれて睡眠時間は減少していきます。

更には、季節でも必要な睡眠時間は変化するそうです。

（私も講座を聴講して初めて知りました😲）

これは日照時間や温度・湿度との関係があるそうです。

年齢によって睡眠時間は変化すると書きましたが、睡眠には個人差がありショートスリーパーやロングスリーパーという年齢に関係なく自分に適切な睡眠時間があります。

自分にはどのくらいの睡眠時間が適切かを知るために起床時間や就寝時間をメモし朝の気分なども知るとどのくらいの睡眠時間が適切なのか分かるかもしれませんね😉📝

 

良い目覚めができるように意識することとは？🌞

良い目覚めが良い睡眠をつくる！

覚醒と睡眠は表裏一体！覚醒のスイッチは「光」と「体温」にあるという事でした。

「サーカディアンリズム」（体内時計）の影響を受けています。

朝目覚めたら…カーテンを開け朝日を浴びる。朝食をしっかりとって体温をあげるなど

体を外からも内側からも温め深部体温を冷やさない事が大切です。

 

これから梅雨や台風で気圧が乱れていきます。良質な睡眠がとれるように今から少しづつ

睡眠時間を整えていきましょう！

 

成田デジタルキャリアでは様々な講師をお招きして年に数回、色々な講座を開催しています。X（旧Twitter）FacebookやInstagramでスタッフさんのつぶやきやテーマを決めた記事の投稿をしています。

どんな雰囲気なのかご覧いただけますので、覗いていただけると嬉しいです！

 

【見学・体験のご案内】

「成田デジタルキャリア」（就労継続支援B型事業所）では、パソコンを使った業務に特化し、データ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
幅広いお仕事を受注することで、利用者皆さまの個々の特性を踏まえながら役割分担・指導することで、やりがいを持って取り組んで頂いております。この仲間をどんどん増やし、皆さんの「経済的自立」を目指して、月間工賃を高めながら成長して頂きたいと思います。ぜひ一度、成田デジタルキャリアをご見学ください。皆様のお越しをお待ちしております。

成田デジタルキャリアにて現在行っている業務内容は10種以上。

〇はがきの作成（メンテンナンス、異動・退職、私信など）

〇アンケート入力

〇クチコミ入力

〇カラーシミレーション

〇名刺入力

〇請求書データの入力

〇会社案内資料作成

〇領収書印字

〇書類のスキャン

〇SNSの更新作業

などなど

スタッフさんのスキルに応じて、業務内容を細分化し担当して頂いております。

業務は手順書を元に進めていくので初めてのかたでも安心して作業を行う事ができます。

随時、JR成田駅から徒歩１分の場所にあるオフィスにて

精神・知的障がい者の皆様、支援機関の皆様の見学・体験を実施しています。

事業所内では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で

ご来訪者の皆様をお迎えしております。

ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を

お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

 

 

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成田デジタルキャリア（千葉県指定 就労継続支援B型事業所 事業所番号1214300525）

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