皆さんこんにちは。ブログ担当のHです！☺
毎日、酷暑で体力も気力も上手にバランスがとれなくなっている方も多いのではないでしょうか？
私も暑さで寝不足が続き、自律神経の乱れがあり毎日疲労感が残ってしまっています。
そこで、先日に続き夏バテに関係するお話をしようと思います💡

今回注目の夏バテしにくい食べ物は？
ビタミンB1を多く含む食品です🌟
ビタミンB1は、豚肉、レバー、ウナギ、大豆製品、魚卵、玄米などに多く含まれ、エネルギー代謝や疲労回復に不可欠な栄養素です。
ビタミンB1と相性の良い食材はニンニク、ネギ、玉ねぎ、ニラなどで、合わせることで吸収が良くなります。☺
もっと手軽に夏バテしにくい食べ物もあります！
バナナ🍌です！
バナナは糖質の代謝に必要なビタミンB群や汗で失われるカリウムなどの含有量が多く、
マグネシウムや食物繊維なども含みます。消化もよく夏バテ対策にぴったりな食品なのです✨

夏バテ対策レシピ🐷
食欲そそる甘辛豚丼3人～4人分目安
材料：レタス４.５枚（キャベツの千切りでもOK）
豚小間切れ（しゃぶしゃぶ用でもOK）約300グラム
玉ねぎ　中1/2
▲砂糖　大さじ１
▲酒　　大さじ2
▲醤油　大さじ3
▲みりん大さじ1
～作り方～
①レタスは一口サイズにちぎり、冷蔵庫で冷やしておきます。
②玉ねぎをみじん切りにします。
③フライパンに少量の油をひき、中火で豚肉を炒め、炒めたら一旦お皿へ移しておきます。
（フライパンは洗わずに玉ねぎを炒めます）
④豚肉からでた油を利用し、玉ねぎをほんのりきつね色になるまで炒めます。
一旦火を止め、▲の調味料を加えて再び火をつけます。③の豚肉も加え中火でタレをお肉に絡ませながらさっと炒めます。

⑤どんぶりなど少し深めのお皿にご飯をもり、冷蔵庫で冷やしておいたレタスを敷いてお肉をのせてできあがり♪
好みで目玉焼きのトッピングしても食欲倍増になるのではないでしょうか？☺
アレンジで楽しく栄養補給しましょう！
栄養満点でお腹も大満足！ぜひ試してみてくださいね🌟

 

他にも、積極的に取り入れた食品として、以下の食品もおすすめです💡
・水分補給になる果物
スイカ、キュウリ、ベリー類（イチゴやブルーベリーなど）、桃、メロンなどがあります。
水分含有量が高い果物を摂取することを心がけましょう✨

・野菜類
パセリやケール、ルッコラ。レタスなどの葉物野菜は高い水分量を含んでおり、自然に体を冷やすのに最適です！また緑の野菜は熱を取り除き、解毒する力があるので体を癒す効果があるといわれています。

・脂肪分の少ないタンパク質
脂っこい食事や脂肪分が多いタンパク質の摂取は消化に負担がかかりますが脂肪が少ないながら、しっかりタンパク質の摂取が期待できる食品を選ぶことで１日に必要なエネルギー源になります。

・取り入れたい飲み物①
シンプルに混じりっ気のない水やレモン水、レモンやはちみつで作ったレモネード、ハーブティーは水分補給に最適です。
特におすすめなのが、ココナッツウォーターです。
ココナッツウォーターは天然の電解質が含まれており汗で失った水分を補給するのに最適です！時々スーパーでも見かけますので探してみてくださいね🔍

＊こまめに水分補給
＊カリウムや電解質を含む食品の摂取
＊消化に良いものを選ぶ
＊持続的にエネルギー補給できる食品を補給する
＊体温調節効果のあるものを選ぶ

そして…避けるべき食品と飲み物をご紹介していきます😞
・カフェイン入りの飲み物
暑いからと冷たい飲み物ばかり摂取することは本当の体の水分補給になりません。
お茶やアイスコーヒー。アイスカフェラテなどは喉の渇きを潤すように感じますが、カフェインを多く摂取すると、体内の水分が通常より多く輩出され、脱水症状を引き起こす可能性があります。

・シロップ入りの甘い飲み物やエナジードリンク、アルコール🍺
甘い飲み物やアルコールも夏の火照った体には染み渡る美味しさですが…
糖分やアルコールを処理する際に通常よりも余分な排尿が促進され体内の水分が多く失われ脱水状態になります。

・辛い食べ物
暑い中で汗をかきながら食べる辛いものは本当に美味しいし夏バテ対策になる！と私は思っていましたが…辛い物スパイスは発汗を促しますが、スパイス類の中には体内に余分な熱を発生させるものもあるそうです。これ以上の発汗や体温上昇を促さないためにも夏は控えめにした方が良さそうです😭
そして胃にも刺激を与えてしまうので、なるべく辛さの少ない食べ物のほうが夏バテ予防になり体調を整えやすくなるのかもしれません。

【見学・体験のご案内】

「成田デジタルキャリア」（就労継続支援B型事業所）では、パソコンを使った業務に特化し、データ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
幅広いお仕事を受注することで、利用者皆さまの個々の特性を踏まえながら役割分担・指導することで、やりがいを持って取り組んで頂いております。この仲間をどんどん増やし、皆さんの「経済的自立」を目指して、月間工賃を高めながら成長して頂きたいと思います。ぜひ一度、成田デジタルキャリアをご見学ください。皆様のお越しをお待ちしております。

成田デジタルキャリアにて現在行っている業務内容は10種以上。

〇はがきの作成（メンテンナンス、異動・退職、私信など）

〇アンケート入力

〇クチコミ入力

〇カラーシミレーション

〇名刺入力

〇請求書データの入力

〇会社案内資料作成

〇領収書印字

〇書類のスキャン

〇SNSの更新作業

などなど

スタッフさんのスキルに応じて、業務内容を細分化し担当して頂いております。

業務は手順書を元に進めていくので初めてのかたでも安心して作業を行う事ができます。

随時、JR成田駅から徒歩１分の場所にあるオフィスにて

精神・知的障がい者の皆様、支援機関の皆様の見学・体験を実施しています。

事業所内では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で

ご来訪者の皆様をお迎えしております。

ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を

お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

 

 

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