心の傘を準備しよう。台風がもたらす「天気不調」との付き合い方☀

こんにちは！ブログ担当のHです😊

今回は台風の景影響についてご紹介します♪

ざあざあと降りしきる雨音、窓を叩きつける風の音。台風が近づくと、私たちは物理的な備えに追われます。しかし、それと同時に、言葉にしにくい不安や気分の落ち込み、原因のわからない体のだるさを感じてはいないでしょうか。

それは決して気のせいではありません。「台風うつ」や「気象病」とも呼ばれる、心と体のサインなのです。

私たちの心身は、なぜ天気に左右されるのか☔

台風がもたらす最も大きな環境の変化は、「気圧の急激な低下」です。私たちの体は、常に外の世界と見えない力で押し合い、バランスを保っています。しかし、台風という巨大な低気圧がやってくると、外から体を押しつける力が急に弱まります。

この変化を敏感に察知するのが、耳の奥にある「内耳」です。内耳が気圧の変化を脳に伝えると、体を調整する司令塔である自律神経が混乱し始めます。活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」のスイッチがうまく切り替わらなくなり、頭痛やめまい、倦怠感といった身体的な不調を引き起こすのです。

さらに、心への影響も無視できません。自律神経の乱れは、不安感やイライラ、気分の落ち込みに直結します。加えて、台風がもたらす曇天や雨は、心を安定させる働きを持つ脳内物質「セロトニン」の分泌を減少させます。太陽の光を浴びる機会が減ることが、私たちの心を内向きにさせてしまう一因と考えられています。

荒れ狂う天候への本能的な恐怖や、外出できない閉塞感も、私たちの心をじわじわと蝕んでいきます。

心の不調を整える、３つの時期のセルフケア✨💖✨

では、私たちはこの避けられない自然現象と、どう向き合えば良いのでしょうか。大切なのは、台風の時期を「前」「最中」「後」の３つのフェーズに分け、それぞれに合った心のケアを意識することです。

【台風が来る前】― 不安を「安心」に変える準備を📝

台風の予報が出たら、それは心の準備を始める合図です。

• 「やるべきこと」を終わらせる安心感： 防災グッズの確認や、家の周りの片付けといった物理的な備えは、「やるべきことはやった」という具体的な達成感となり、漠然とした不安を和らげてくれます。
• 自分だけの「お守り」を用意する： 好きな香りのアロマ、心安らぐ音楽のプレイリスト、没頭できる本や映画。停電しても楽しめるアナログな趣味も良いでしょう。荒天のなかでも心地よく過ごせる「お守り」を準備しておくだけで、心に余裕が生まれます。
• 生活リズムを整える： 意識して十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。自律神経という土台がしっかりしていれば、気圧の変化という揺さぶりにも耐えやすくなります。

【台風が過ぎるのを待つ間】― 穏やかにやり過ごす工夫を　😊

外が荒れている時こそ、自分の内側は穏やかに保ちたいものです。

• 情報と距離を置く勇気： 不安を煽るようなニュースやSNSを際限なく見続けるのはやめましょう。信頼できる公的機関の情報を時間を決めて確認する程度にとどめ、あとは意識的にスマートフォンから離れる「デジタルデトックス」を試してみてください。
• 「耳」をいたわる： 気圧センサーである内耳の血行を促す「耳のマッサージ」は効果的です。耳を優しくつまんで上下横に引っ張ったり、くるくると回したり。ホットタオルで耳全体を温めるのも、心身の緊張をほぐすのに役立ちます。
• 呼吸に意識を向ける： 不安が高まってきたら、ゆっくりと深い腹式呼吸を繰り返しましょう。息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にへこませる。呼吸に集中することで、興奮した交感神経が静まり、心が落ち着きを取り戻します。

【台風が過ぎ去った後】― 頑張った自分を労わる時間を　

嵐が過ぎ去っても、心と体の疲れは残っています。無理は禁物です。

• 太陽の光を浴びる： 天候が回復したら、まずはカーテンを開けて光を部屋に取り込みましょう。短い時間でも外に出て散歩をすれば、セロトニンの生成が促され、気分が自然と上向いてきます。
• 感情を認め、受け入れる： 「怖かった」「不安だった」という気持ちに蓋をせず、そう感じた自分を認めてあげましょう。信頼できる家族や友人と話すだけでも、心は軽くなります。
• 心と体の声を聞く： 十分な休息をとり、栄養のあるものを食べる。当たり前のことですが、疲弊した心身を回復させるには、丁寧なセルフケアが何よりの薬となります。

もし、気分の落ち込みや不調が2週間以上続くようなら、それは心からのSOSかもしれません。一人で抱え込まず、心療内科やカウンセリングなど、専門家の力を借りることも大切な選択肢です。

台風は、自然の大きな力であり、私たちにはコントロールできません。しかし、その嵐の中で自分の心と体をどう守り、どう労わるかは、私たち自身で選択できます。

次の台風が来る前に、あなただけの「心の傘」を、少しずつ準備してみてはいかがでしょうか。

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