こんにちは！NDCブログ担当のHです😊

今回は季節の変わり目ということもあり、心身ともに不調になる方が増えているので

不調になり、つらい思いをされている方へ少しでも参考にしてほしいということで、

体内時計に注目してみました🎵

体内時計の役割はお腹が空いた時に知らせるだけではありません！

私たちの体内で重要な役割を果たしてくれています💡

私たちの体内には、約24時間周期で刻む「体内時計」と呼ばれる機能が備わっています。これは、地球の自転周期に合わせた生体リズムを形成し、体温やホルモン分泌、睡眠欲求など、様々な生理機能を調整する役割を担っています。

体内時計は、脳内の視床下部に存在する「視交叉上核」（しこうさじょうかく）と呼ばれる小さな細胞群によって制御されています。視交叉上核は、光情報を受け取ることで体内時計をリセットし、毎日正確な時間刻みを実現しています。

体内時計は、私たちの健康に大きな影響を与えます。体内時計が乱れると、睡眠障害、肥満、糖尿病、うつ病などのリスクが高まるとの研究結果が報告されています。

体内時計を整える方法

体内時計を整えるためには、以下の3つのポイントが重要です。

 

• 規則正しい生活習慣

毎日同じ時間に起床し、朝日を浴びることで、体内時計はリセットされます。また、夜更かしや早起きを避け、睡眠時間を確保することも大切です。

• 光環境

朝起きたら太陽の光を浴び、夜は照明を暗くすることで、体内時計は昼夜のリズムを認識しやすくなります。また、夜間にスマートフォンやパソコンを使用する場合は、ブルーライトカット眼鏡を活用しましょう。

 

3.適度な運動

適度な運動は、体内時計の精度を高め、質の高い睡眠を促します。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどのリラックス運動がおすすめです。

 

生活リズムを整えるメリット

生活リズムを整えることで、以下のメリットを得ることができます。

• 睡眠の質が向上し、疲労感が軽減される
• 体調が安定し、病気にかかりにくくなる
• 集中力や記憶力が向上する
• ストレスに強くなる
• 肌の調子が良くなる
• ダイエット効果が期待できる

体内時計は、私たちの健康と密接な関係があります。規則正しい生活習慣を心がけ、光環境や運動に気を配ることで、体内時計を整え、健康的な生活を送りましょう。

 

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スタッフさんのスキルに応じて、業務内容を細分化し担当して頂いております。

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ご来訪者の皆様をお迎えしております。

ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を

お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

 

 

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成田デジタルキャリア（千葉県指定 就労継続支援B型事業所 事業所番号1214300525）

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