夏から秋にかけてのメンタル不調整え方

 

こんにちは！ブログ担当のHです☺

台風の影響がどのくらいなのか心配な日が続きますね。

皆さん、くれぐれも無理せずに行動していきましょう。

 

前回は台風の影響で生じる気圧の変化についてお話しましたが、今回は季節の変わり目という事で、夏から秋にかけてのメンタル不調についてお伝えしていこうと思います。

 

春先もメンタル不調に陥る事が多いと思いますが、実は夏から秋にかけてのメンタル不調を訴える方が多いのはご存じでしょうか？

特に今年は酷暑で体調やメンタル不調の方が大勢いました。

夏の高温で体力が奪われ、台風が過ぎたあと更に暑さが増し、その後気温が下がり始める…

このサイクルに人の体はなかなか馴染めずに体調やメンタル不調に陥ります。

 

では、どのようにしてメンタル不調を軽減させていけばいいでしょう？

自律神経を安定させるための対策として運動をご紹介します✨

ゆっくり長くできるようなウォーキングがおススメです。

散歩から初めてみてもいいと思います💡

新陳代謝が活発になるのは運動を開始してから約20分後と言われています。

新陳代謝がアップすると脂肪燃焼も始まり体が活発になっていきます。

急激な運動ではなくゆっくり空や季節の変化を楽しみながらウォーキングしてみてはいかがでしょうか☺🍁

 

そして、積極的に取り入れて欲しい栄養素もご紹介します✨

度々、NDCでも取り上げている「セロトニン」です。

セロトニンが不足すると感情や精神のコントロールが難しくなり、怒りっぽくなったり、

気分の浮き沈みが激しくなってしまったり、うつ症状が現れたりします。

また社会性が低下するという…良い状態を保つことが難しく辛い状況になることがあります😞

セロトニンは、バナナや乳製品、赤身魚、大豆製品など身近な食材で摂取することができます。その他にもアーモンド類や、はちみつや緑黄色野菜にもセロトニン分泌の効果がある食材として挙げられます。

セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれていいて、たくさん分泌することで心を穏やかにして不調を和らげてくれます。

不調対策の一つとして、ぜひ取り入れてみてくださいね☺

セロトニンを効率よく沢山摂取することができるレシピをご紹介します💡

 

材料：納豆　１パック

焼きのり　お好み

ネギ　　　お好み

ゴマ　　　お好み

かつお節　お好み

醤油　（付属のタレでもOK）

じゃこ（シラス）一つまみ程度

＊じゃこ（シラス）の塩分もあるので醤油は調整してください。

＊お好みで生卵もおススメです🌟

 

全てを大きめの器で混ぜてご飯に乗せてできあがりです🍚✨

ちょっとした工夫で美味しくセロトニンをたくさん分泌できる体にシフトチェンジしていきましょう🙆

 

【見学・体験のご案内】

「成田デジタルキャリア」（就労継続支援B型事業所）では、パソコンを使った業務に特化し、データ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
幅広いお仕事を受注することで、利用者皆さまの個々の特性を踏まえながら役割分担・指導することで、やりがいを持って取り組んで頂いております。この仲間をどんどん増やし、皆さんの「経済的自立」を目指して、月間工賃を高めながら成長して頂きたいと思います。ぜひ一度、成田デジタルキャリアをご見学ください。皆様のお越しをお待ちしております。

成田デジタルキャリアにて現在行っている業務内容は10種以上。

〇はがきの作成（メンテンナンス、異動・退職、私信など）

〇アンケート入力

〇クチコミ入力

〇カラーシミレーション

〇名刺入力

〇請求書データの入力

〇会社案内資料作成

〇領収書印字

〇書類のスキャン

〇SNSの更新作業

などなど

スタッフさんのスキルに応じて、業務内容を細分化し担当して頂いております。

業務は手順書を元に進めていくので初めてのかたでも安心して作業を行う事ができます。

随時、JR成田駅から徒歩１分の場所にあるオフィスにて

精神・知的障がい者の皆様、支援機関の皆様の見学・体験を実施しています。

事業所内では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で

ご来訪者の皆様をお迎えしております。

ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を

お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

 

 

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成田デジタルキャリア（千葉県指定 就労継続支援B型事業所 事業所番号1214300525）

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