季節の変わり目は要注意！

こんにちはブログ担当のHです！☺
今回は成田デジタルキャリア内でも季節の変わり目で心身共に不調になる人も増えているという事で春は不調を呼び込む辛い季節と思われている方へ少しでも改善のお手伝いをさせていただければと思います💡

季節の変わり目、春に体調不良による症状は？
春の自立神経の乱れによる主な症状
・体がだるい
・倦怠感
・目覚めが悪い
・日中の眠気
・肩こり
・腰痛
・めまい、立ち眩み
・胸が締め付けられるなどあります。
では、なぜ春になると体がだるいのでしょう？
春は日々の寒暖差や低気圧が頻繁に入れ替わる気圧変動が大きくなる季節です。
寒暖差に対応するため自立神経の一つである交感神経優位が続くとエネルギー消費が
増え疲れやだるさを感じやすくなります。

また特に注意なのが「春うつ」です。
暖かくなって日も長くなり、気分も明るくなるはずの春なのに「なんだか憂うつ」という声を聞くことが多いです。
気分が晴れない、やる気がない、眠くてだるいなどという事はないでしょうか？

その原因は…

 

原因1　自律神経が要因の春のうつ

温度変化の多い毎日ですがその中で体温を一定に保つのは自律神経の働きによるもので
す。気づかないうちに自律神経の疲労がたまっていきます。
気圧の変化により頭痛やめまい、肩こりなどの身体の不調やイライラ感や憂うつ感などの変化がおきる方もいます。
気圧の変化を感じるのは耳の中の内耳という器官で、この情報を脳に送り自律神経が活性化されます。敏感な方では気圧の変化に過剰に反応するため自律神経のバランスが崩れてさまざまな症状を引き起こしやすいといえます。

 

原因2　環境変化による適応と問題と家庭内の感情の広がり

春は進学や転居、部署異動などの変化の季節でもあります。また自分ではなくても親しい友達や家族などが進学したり部署異動になることもあるでしょう。最近の研究でひとの感情は特に親しい人の場合では感情の伝播があるといわれています。
家族内の感情の広がりについてニコラス・A・クリスタキス博士の報告によると、娘の感情の両親への影響が最も強く、また父親の感情は妻と息子に影響するが娘にはさほど影響しないということです。特に父親が仕事から帰った時の感情状態は影響が大きいのだということです。つまり家族の中で父親が仕事環境の変化などで機嫌が悪いと妻や息子の気分も悪くなるのです。これは要注意ですね。自分の感情状態が周りに影響を与えているという自覚が必要です。

 

対策1　自律神経の過労を修正する

自律神経の調整をするには質のいい睡眠が大事です。これから１週間の朝起きる時間をきめておきませんか？生活リズムを整え睡眠のリズムを作るにはまず朝から始めることが大事です。
朝起きて日の光を浴びるとそれから14～１６時間後に睡眠を誘導するメラトニンという
ホルモンが脳の松果体から分泌されます。起床時感が遅れると生活リズムが後退してしまい寝つきが遅くなります。午後１０時から午前２時くらいまでの成長ホルモンが最も分泌される時間を逃してしまうのも残念です。
成長ホルモンは大人の場合傷の修復やアンチエイジングのカギを握ると言われています。
毎日、規則正しい生活を心がけスムーズに寝付きたいものです。

 

対策2　太陽の光のバイオレットライトに注目する

朝に窓を開けて陽の光を浴びると1日を快適な気分で過ごしやすいという研究報告があります。また室内で業務する場合も窓のそばで過ごすことが気分を保つのに大事とされていますから、パソコンの画面が光らないよう工夫しながら窓のそばで過ごしてはいかがでしょう。最近の研究では慶応義塾大学眼科学教授を経て現在慶応義塾大学のベンチャー企業坪田ラボのCEO坪田一男先生のグループが、太陽光に含まれるバイオレットライトが近視予防に効果があり、また気分をうつ状態から守るために重要な働きをするという報告をしています。このバイオレットライトはガラスで遮断されてしまうため、窓を開けて陽を浴びることが大事ということです。坪田先生は1日2時間ほど戸外で過ごすと近視やうつ気分予防に効果があると報告していますが、そんなに時間がないという方は細切れでもいいからちょくちょく外に出て太陽の光のバイオレットライトを浴びる習慣を取り入れてはいかがでしょう。

 

対策3　気分を保つための自分なりの処方箋を作る

 

・朝はまず起きたら窓をあけて空をみる
・朝食は必ず食べる
・香りを利用してリラックス（花の香やコーヒーの香りなど）
・夕方は体を動かす時間にする。
・深呼吸タイムを一日数回作る。

身体を動かすことと陽の光を浴びることと、呼吸により自律神経のバランスをとること。この3つの大きな柱により生活リズムを整えることが春のうつを乗り切るのに大事だと思います。ご自分にあった方法を取り入れて乗り切ってください。

 

春鬱は、誰にでも起こり得るものです。大切なのは、一人で抱え込まずに、周囲の人に助けを求めることです。

また、規則正しい生活習慣を心がけ、適度な運動や日光浴を取り入れることも大切です。

もし、春鬱の症状でお困りの場合は、一人で悩まずに、ぜひ専門医に相談してください。

 

 

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【見学・体験のご案内】

「成田デジタルキャリア」（就労継続支援B型事業所）では、パソコンを使った業務に特化し、データ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
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成田デジタルキャリアにて現在行っている業務内容は10種以上。

〇はがきの作成（メンテンナンス、異動・退職、私信など）

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スタッフさんのスキルに応じて、業務内容を細分化し担当して頂いております。

業務は手順書を元に進めていくので初めてのかたでも安心して作業を行う事ができます。

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精神・知的障がい者の皆様、支援機関の皆様の見学・体験を実施しています。

事業所内では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で

ご来訪者の皆様をお迎えしております。

ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を

お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

 

 

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