眠りの悩みを解決し、心身のリラックスを 成田デジタルキャリア 就労支援ログ
秋の夜長…上質な睡眠のとり方
皆さんこんにちは！ブログ担当のHです☺
今回は睡眠についてです。酷暑が明けて、だいぶ涼しくなってきましたが、まだまだ気温が高い日が続いていますね💦
気温差や気圧の変化で睡眠のバランスが崩れる人も増えてきています。
良質な睡眠をとることで、心身共にリフレッシュされます🌛🌟
では、良質な睡眠をとることで、どんな効果が期待できるでしょうか？
以下のポイントにまとめてみました☺🌟
- 疲労回復: 睡眠中に身体は修復され、疲労が回復します。
- 集中力アップ: 睡眠不足は、集中力の低下やミスにつながりやすくなります。
- 免疫力向上: 睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくなる原因にもなります。
- 精神の安定: 睡眠不足は、ストレスや不安感を増大させ、うつ病のリスクを高める可能性があります。
上質な睡眠のためのヒント
- 規則正しい睡眠習慣:
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけましょう。
- 休日でも、平日との起床時間を2時間以内に収めるようにしましょう。
- 快適な睡眠環境:
- 寝室は、暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
- 寝具は、清潔で、体に合ったものを選びましょう。
- スマートフォンやパソコンなどの光は、睡眠を妨げるため、寝る前には使用を控えましょう。
- リラックスできる習慣:
- 寝る前に、温かいお風呂に入ったり、アロマセラピーをしたりするなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
- 寝る前に考え事をしないように、日記をつけたり、瞑想をするのも効果的です。
- 食事と運動:
- 寝る前の食事は、軽めにし、カフェインやアルコールは控えましょう。
- 昼間に適度な運動をすることで、夜の睡眠の質が向上します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- ストレス管理:
- ストレスは、睡眠の質を大きく左右します。
- ヨガや深呼吸など、ストレスを解消する方法を取り入れましょう。
睡眠に関するよくある悩みと対策
- 不眠: 上記のヒントに加え、睡眠薬の使用を検討する場合は、医師に相談しましょう。
- いびき: 睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、医療機関を受診しましょう。
- 早朝覚醒: 寝る前にカフェインを控える、朝日を浴びるなど、生活習慣を見直してみましょう。
まとめ
質の高い睡眠は、健康な生活を送るために不可欠です。自分に合った睡眠方法を見つけて、毎日を快適に過ごしましょう。
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「成田デジタルキャリア」（就労継続支援B型事業所）では、パソコンを使った業務に特化し、データ入力・加工、スキャニング、SNS（インスタグラムやX・旧ツイッター）・ホームページ運用などのお仕事をさせて頂いています。
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成田デジタルキャリアにて現在行っている業務内容は10種以上。
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スタッフさんのスキルに応じて、業務内容を細分化し担当して頂いております。
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精神・知的障がい者の皆様、支援機関の皆様の見学・体験を実施しています。
事業所内では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で
ご来訪者の皆様をお迎えしております。
ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を
お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。
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