【講演レポート】働く人のデジタルウェルビーイング　成田デジタルキャリア　就労支援ログ

皆さんこんにちは！ブログ担当のHです🐼　vol.3

8月のクラブ活動の取り組みをご紹介します！
先日、旭中央病院神経精神科の作業療法士・坂本泰樹（さかもとたいき）先生による「働く人のデジタルウェルビーイング」についての講演を開催しました。
日々の仕事や生活の中で、以下のようなことを感じることはありませんか？

ついスマホをダラダラ見てしまい、集中力が続かない…

しっかり寝ているはずなのに、なぜか疲れが取れない…
誰しもが経験しているのではないでしょうか？

今回は、講演の中で特にハッとさせられた「スマホと脳の関係」と今日からすぐに実践できる具体的な対策を皆さまにもシェアさせていただきます。

衝撃⚡私たちは「時間とアテンション（注意）」を奪われている？
SNSや動画アプリ、ニュースサイトなど、なぜ世界には「無料」で使える便利なサービスが多いのでしょうか？
講演中の中で印象的だったのは、「プラットフォーマーにとってのお客さんはユーザーではなく広告主である」というお話でした。
私たちは無料のサービスを使う代わりに、広告主に売るための「自分の大切な時間」と「集中力（アテンション）」を提供させられているという仕組みです。

さらに、これらのアプリは脳内で快楽物質「ドーパミン」が大量に出るよう計算し尽くして設計（無限スクロールや自動再生、「いいね！」機能など）されています。手軽な刺激に慣れてしまうと、脳のドーパミン神経が鈍感になり、仕事や現実の活動に面白さを感じにくくなってしまうそうです。
スマホが目の前にあるだけで、脳のパフォーマンスが落ちる

もう一つ驚いたのが、「スマホを見ている時、脳の司令塔である前頭前野の血流が低下している」という事実です。

前頭前野は、思考・我慢・集中を司る大切な部位です。ここが低下すると、イライラしやすくなったり、メンタルが不安定になったりしてしまいます。

さらに米国の研究（Ward et al., 2017）によると、「電源を切っていても、スマホが机の上にあるだけで脳の認知能力が低下する（Brain Drain現象）」のだそうです。
「通知が来ていないか」「後でチェックしよう」と、脳のメモリが無意識に奪われてしまうことが原因です。

今日から試せる！パフォーマンスを取り戻す4つの習慣

講演では、スマホの使用時間を1日1時間減らすだけで、メンタルヘルスや仕事の生産性が大幅に向上すると紹介されていました。
講師の坂本先生がおすすめしていた、すぐにできる工夫を4つご紹介します。

また、講演の中では、精神的な不調で「頭が動かない」「作業が進まない」と悩んでいた20代男性の事例も紹介されていました。

彼は「家でスマホを見すぎていること」が原因だと気づき、YouTubeの利用を停止し、チャットツールも1日15分に制限したそうです。

すると、短時間でき気力と集中力が回復し、読書や課題に集中できるようになり、外出や友人との交流など前向きな生活を取り戻せたそうです。

スマホはとっても便利な道具ですが、自動車と同じように「利便性」と同時に「危険性や強い依存性」を持っています。

スマホに時間と意識をコントロールされるのではなく、自分自身で主体的に乗りこなしていくこと。それが仕事のパフォーマンスや日々の幸福度を高める（デジタルウェルビーイング）鍵なのだと学んだ一日でした。

皆様もぜひ、まずは「画面のグレースケール化」や「スマホを視界から消す」ことから試してみてはいかがでしょうか？

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